Ishrana dece
Deca koja jedu potrebnu količinu zdrave hrane i dovoljno su aktivna, imaju osnovu za zdrav život i manji rizik od dugoročnih zdravstvenih problema. Detinjstvo je ključno razdoblje za rast i razvoj. Hrana mora da zadovolji potrebnu energiju (u kilodžulima), količinu belančevina, vitamina i minerala. Zdravstveni problemi i problemi sa ishranom često počinju u detinjstvu.
KOJU BI HRANU TREBALO DA JEDU DECA?
Uvođenje čvrste hrane u ishranu odojčadi se preporučuje od šestog meseca života. Do prve godine se postepeno uvode razne vrste hrane i ukusa. Ukoliko imate pitanja vezana za alergije ili poremećaje u ishrani, trebalo bi da se konsultujete sa Vašim lekarom.
Različite vrste hrane će osigurati potrebnu količinu nutrijenata i podstaći dobre prehrambene navike.
KOLIKO BI TREBALO DA JEDU DECA?
Apetit mlađe dece je često različit, ali to nije razlog za brigu. Deci je neophodno dosta kako bi bili siti i osigurali optimalan rast, pa jedu prema tome. Apetit može značajno da se poveća u trenucima rasta i tada je važno da im se daju zdrave grickalice. Ako mislite da Vaše dete ne jede dovoljno, posetite Vašeg lekara koji će da proceni da li je stepen rasta Vašeg deteta zadovoljavajući.
Dojenje je najbolje za dete i majku
- Majčino mleko zadovoljava sve nutritivne potrebe deteta u prvih 4-6 meseci života
- Dojenje predstavlja nutritivnu i psihološku dobrobit i smanjuje rizik od infekcije
Uživajte u različitoj hrani
- Učite decu da probaju nove ukuse, čak i ako ne pojedu sve. Upamtite da oni uče iz Vašeg primera i može da se dogod da kopiraju Vaše navike i stavove prema hrani
- U ishranu uključite hranu bogatu gvožđem i kalcijumom
- Međuobroci su važni za aktivnu decu. Dobar način dodavanja kalcijuma u dečju ishranu su voćni frapei i jogurti.
- Uvek dajte dovoljno vode, a ograničite sokove i zaslađena pića.
Fizička aktivnost je takođe važna!
- Dnevna fizička aktivnost je važna za kondiciju, jake kosti, samopouzdanje, zabavu i održavanje zdrave telesne težine.
- Za jake kosti ohrabrujte decu da trče i igraju se loptom.
- Aktivni roditelji su prilično dobar primer deci.
- Ograničite gledanje televizije i igranje kompjuterskih igrica na oko 30 minuta dnevno.
U ishranu uključite puno hleba i žitarica, povrća i voća
- Ta vrsta hrane daje puno energije, vlakana, vitamina i minerala važnih za telesni razvoj.
- Zdrave grickalice su sveže voće, kokice napravljene kod kuće, pločice od žitarica, činija žitarica,…
Proverite sadržaj masnoće i soli (natrijuma) na nalepnici
- Potražite hranu koja sadrži zdrave masnoće – mono-nezasićene i poli-nezasićene masnoće, radije nego hranu sa visoko zasićenim masnoćama.
- Ne solite dodatno hranu.
Zdrave grickalice za decu
- Uključite decu u pripremu međuobroka/grickalica.
- Voće je osnova mnogih grickalica – frape od svežeg voća, voćna salata, kompoti itd.
- Voćni jogurt ili čaša mleka – osigurava kalcijum i belančevine.
- Žitarice sa mlekom – potražite one bogate kalcijumom i gvožđem.
- Hleb, pecivo sa svežim sirom.