Recepti za pravilnu ishranu uz fitness program

Pravilna ishrana u skladu sa vašim programom vežbi zavisi u velikoj meri od vaših ličnih ciljeva.
Neko ko je na programu mršavljenja može imati različite potrebe u ishrani nego osoba koja se sprema za maraton. Međutim, postoje i opšte smernice i recepti od kojih mogu imati koristi sve osobe koje vežbaju.

Koraci:
1. Pijte dovoljno vode. Potrebno vam je osam čaša vode dnevno. Takođe, bitno je i da pijetu vodu za vreme vežbanja.

2. Smanjite ili eliminišite recepte koji uključuju takozvanu “brzu hranu”. Brza hrana stvara prazne kalorije i njenom konzumacijom se povećava unos masti, natrijuma, šećera i aditiva.

3. Izbegavajte igladnjivanje i dijete ukoliko želite da smršate. Posavetujte se sa nutricionistom ili drugim zdravstvenim radnikom o zdravim načinima gubljenja težine.

4. Hranite mišiće. Mišićima je potrebna energija kako bi radili, a glavni izvor energije im je glukoza. Hrana bogata ugljenim hidratima predstavlja najbolji izbor i obezbeđuje potrebnu energiju za rad mišića.

5. Izaberite recepte koji uključuju zdrave izvore ugljenih hidrata. Jedite voće, salate, paste, integralne žitarice i hleb od celog zrna. Oni ne samo da obezbeđuju ugljene hidrate, već i vlakna, vitamine i minerale.

6. Proverite sa profesionalnim trenerom ili nutricionistom da li vam je neophodan dodatni unos proteina.  

7. Pravilna ishrana je najbitnija. Prema smernicama Svetske zdravstvene organizacije WHO svakodnevno je potrebno unositi tri porcije povrća i dve porcije voća dnevno. Usled povećanih potreba organizma tokom bavljenja fizičkom aktivnošću, američki insitut za poljoprivredu, USDA, preporučuje dnevni unos od tri do pet porcija povrća i dve do četiri porcije voća.

8. Unos masti je bitan, čak i ako ste na programu mršavljenja. Polinezasićene i mononezasićene masti su bolje za vas od zasićenih. Preporučena količina je ne više od 30 odsto od dnevnog ukupnog unosa kalorija.