Hranjenje i negovanje porodice idu ruku pod ruku. Ako želite da svoju porodicu svakodnevno okupljate oko trpeze pune zdrave, ukusne hrane, pravo je vreme za to!
Ukoliko je zdrava hrana već deo vaših svakodnevnih, onda ste na dobrom putu ka zdravlju. Osim što vam pomaže da ostanete zdravi, hranljiva dijeta može pozitivno uticati na rast i razvoj naših mališana, ojačati imuni sistem i podići nivo energije. Zdrava ishrana može čak podići raspoloženje i poboljšati rezultate u školi ili na poslu.
Zato, neka zdrava ishrana bude porodična stvar: donesite odluku da zajedno napravite zdrave promene.
1. Zdrav život počinje zdravom ishranom
Da biste uspostavili zdrav način života, počnite sa dobrim navikama u ishrani tokom trudnoće, a zatim počnite da pravite dobar izbor hrane za svoju bebu.
Majčino mleko je idealna hrana za bebe. Stručnjaci, poput onih iz Svetske zdravstvene organizacije, preporučuju isključivo dojenje u prvih 6 meseci života vaše bebe, nakon čega bi trebalo kontinuirano dojiti, što je duže moguće, nakon uvođenja prve hrane.
Oko šestog meseca bebinog života, ona je obično spremna da proba čvrstu hranu. Vaš pedijatar vam može pomoći da procenite kada je vaša beba spremna. Davanje bebi pahuljica obogaćenih gvožđem je odličan način da zadovoljite bebine potrebe za gvožđem. Počnite da u bebinu dijetu dodajete voće i povrće, ali neka prođe nekoliko dana između uvođenja svake nove vrste hrane.
Uverite se da je hrana odgovarajuće veličine i teksture i da odgovara razvojnoj fazi vaše bebe, počevši od kašaste hrane sa prelaskom na male, meke zalogaje dok beba uči da žvaće. Nudeći svojoj bebi raznovrsnu ishranu prilagođenu njenom uzrastu, pomoći ćete joj da isproba različite ukuse i mirise.
2. Uključite decu u proces kuvanja
Ukoliko ste roditelj, znate da vas vaša deca uvek posmatraju. Zato morate da se uverite da vaše dete vidi da jedete puno voća, povrća i integralnih žitarica – i manje slatke, masne ili slane hrane. Objasnite im zašto su mleko i voda bolji izbor od slatkih i gaziranih pića.
Planirajte zajedničke obroke. Zajedničko druženje je odlična prilika da ponovo uspostavite bliske porodične odnose, te ih uključite u sam proces spremanja zdrave hrane, koji sam po sebi može biti zabavan.
Povedite decu u kupovinu namirnica, u prodavnicu, zajedno planirajte obroke i zajedno kuvajte. Deca će tako steći važne životne veštine. Jedna studija čak tvrdi da deca koja pomažu u pripremi obroka jedu više povrća od one koja ne učestvuju.
Ne možete da naterate decu da probaju novu hranu? Nemojte odustajati. Istraživanje pokazuje da mala deca katkad moraju da probaju novu vrstu povrća i do 10 puta, pre nego što nauče da im se dopada.
3. Pripremite se za tinejdžere
Dobra ishrana je od suštinske važnosti tokom puberteta, ali može predstavljati i pravi izazov. Tinejdžeri imaju sopstvenu ideju šta je dobra hrana. Oni takođe brzo rastu i uvek su spremni za akciju.
Učinite im zdravu ishranu jednostavnom. Uvek imajte pri ruci jednostavnu, primamljivu hranu - od iseckanog voća i povrća do smutija, lepinjica (wraps) od celog zrna žitarica, do supa i sendviča. Da biste ispunili tinejdžerske zahteve u pogledu zadovoljavajućeg napitka sa dodatkom proteina, ponudite im čokoladno mleko koje nudi devet osnovnih nutrijenata, uključujući vitamin D, kalcijum i kalijum.
Pored toga što njihovi nutritivni zahtevi rastu, tinejdžeri se sučeljavaju i sa novim emocionalnim izazovima , a to može prouzrokovati bilo prejedanje, bilo preskakanje obroka ili čak prelazak na dijetalni način ishrane.
Pazite da ne steknu nezdrave nutritivne navike i imajte razumevanja za njihovu zabrinutost u vezi njihovog fizičkog izgleda. Nastavite da ih okupljate na opuštenim i pozitivnim porodičnim obedima.
4. Uskladite ishranu sa godinama
Sa srednjim dobom naš metabolizam počinje da se usporava. Potrebno nam je manje kalorija, ali je teško prekinuti stare navike. Tu može da pomogne pažljiva ishrana.
Postavite sto, isključite aparate i uživajte u svakom zalogaju. Bićete zadovoljniji posle obroka i imaćete manju želju da grickate nešto. Smanjite unos alkohola i nemojte zaboraviti Vašu flašicu sa vodom.
A ako se veličina Vašeg obroka misteriozno povećala tokom godina, sada je pravi trenutak da primenite pokazivač idealnih veličina porcija portion pointers (pdf, 630 Kb).
5. Mudar izbor hrane
Da li zbog promene ukusa, problema sa zubima, lekova ili bolesti, ljudi sa godinama često gube apetit.
Uprkos smanjenim energetskim potrebama, dobra ishrana je i dalje od suštinske važnosti za starije. A nikada nije kasno da uvedete pozitivne promene.
Ukoliko vi ili stariji član porodice ne možete često da idete u kupovinu po sveže namirnice, naručite sve što vam je potrebno putem interneta, ili kupite smrznuto i konzervirano voće i povrće, koje može biti jednako zdravo kao i sveže. Redovno čitajte informacije na etiketi proizvoda kako biste izbegli višak šećera ili natrijuma, i naravno - ne zaboravite da pijete puno vode.
Za više informacija, pratite nas na Facebook-u.
